Myślisz: śniadanie, mówisz: owsianka! 3 przepisy na owsiankę z owocami

Dlaczego warto jeść śniadanie? Odpowiedź jest prosta: bo to najważniejszy posiłek! Nie tylko dostarcza nam energii na dobry początek dnia, ale i pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. Mamy dla was kilka propozycji, jak dobrze zacząć dzień z porcją owoców i pyszną owsianką.

Warzywa i owoce to podstawa codziennej, dobrze zbilansowanej diety, warto więc znaleźć na nie pyszny sposób, szczególnie do śniadania. Po przebudzeniu potrzebujemy zastrzyku wartościowej energii, którą znajdziemy w owocach i zbożach. Prozdrowotne właściwości owsianki znane są od dawna: płatki owsiane to źródło cennych składników odżywczych, a spożywane codziennie poprawiają pamięć i koncentrację. Owoce z kolei są bezcennym źródłem antyoksydantów, które nie tylko wpływają na funkcjonowanie organizmu i samopoczucie, ale także działają profilaktycznie przy chorobach cywilizacyjnych.  Wśród owoców polecanych na śniadanie zalicza się m.in. jabłka, gruszki, śliwki, maliny i truskawki z polskich sadów oraz pól, które dodadzą smaku owsiance Polscy rolnicy są liderami na rynku europejskim i światowym w kategorii owoców i warzyw, dlatego warto korzystać z krajowych produktów wysokiej jakości.

Każdy posiłek powinien być zbilansowany i bogaty w rozmaite składniki. Podstawą śniadania powinny być produkty zbożowe oraz owoce i warzywa stanowiące przynajmniej połowę posiłku. Dlatego warto połączyć owoce z owsianką. Można ją jeść na wiele sposobów i jest niezwykle łatwa w przygotowaniu. Można zrobić ją na wodzie albo na mleku, na zimno lub na ciepło, z dodatkiem jogurtu naturalnego – do wyboru, do koloru!

Poniższe przepisy sprawią, że przeniesiecie swoje śniadania na wyższy poziom i przekonacie się, jak prostym i pysznym rozwiązaniem jest miseczka owsianki z owocami, żeby dobrze zacząć dzień!

Owsianka na mleku z jabłkiem
Składniki

  • ¾ szklanki płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka
  • 1 jabłko
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 2 łyżeczki miodu
  • garść orzechów
  • kilka listków mięty

Sposób przygotowania

  1. Płatki owsiane zalewamy mlekiem i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin – najlepiej na całą noc.
  2. Jabłko ścieramy na tarce ze skórką i mieszamy z płatkami owsianymi, dodając miód i cynamon.
  3. Tak przygotowaną owsiankę posypujemy orzechami i przyozdabiamy listkami mięty. Podajemy ze szklanką soku jabłkowego. 😊

Owsianka z karmelizowaną gruszką
Składniki

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka
  • 1 gruszka
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • 2 łyżki brązowego cukru
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • opcjonalnie: garść ulubionych orzechów

Sposób przygotowania

  1. Płatki owsiane gotujemy w mleku przez ok. 10-15 min, co jakiś czas mieszając, aż będą miękkie.
  2. Na patelni rozgrzewamy olej , cukier i sok z cytryny. Gruszkę obieramy, usuwamy gniazda nasienne i kroimy na cienkie plastry (można zostawić w połówkach).
  3. Gruszkę wrzucamy na patelnię i chwilę karmelizujemy.
  4. Owsiankę podajemy z gruszką i posypujemy orzechami.

Pieczona owsianka z malinami
Składniki

  • 1 i 1/4 szklanki mleka
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 100 g mrożonych malin
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • opcjonalnie: cukier lub miód do smaku
  • do dekoracji: suszona żurawina i 1/4 jabłka

Sposób przygotowania

  1. Wyjmujemy maliny do rozmarznięcia.
  2. Płatki owsiane wsypujemy do naczynia żaroodpornego, zalewamy mlekiem. Dodajemy rozmrożone maliny, mieszamy. Opcjonalnie dosładzamy.
  3. Pieczemy w 180 stopniach przez ok. 25 minut – aż owsianka się zrumieni.
  4. Podajemy z jogurtem, garstką suszonej żurawinyi oraz pokrojonym w ćwiartki jabłkiem.

Smacznego!

 

Artykuł Myślisz: śniadanie, mówisz: owsianka! 3 przepisy na owsiankę z owocami pochodzi z serwisu Polskie zdrowe bio sezonowe warzywa owoce soki przetwory | ApetytNaPolskie.

 » Czytaj dalej

Powered by the Echo RSS Plugin by CodeRevolution.

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.